plecy rozgrzewka

[...] w kuckach pochylona. No i się chyba doigrałam, niby nic mi nie strzeliło ani nic a w nocy ból na dole pleców nie dał spać. Trening robiony z dystansem trochę, czułam te plecy pomimo tabsów. Rozgrzewka 5 minut orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7ed5bb0796224820b32818f920d7ae9b.JPG Zakończenie 30 minut rowerek (12 km) Suplementy - zero Zmieniony [...]

[...] z tego sobie zrobiłem interwał 1. Pompki z klasnięciem x10 2. Przysiad z wyskokiem x10 3. Kettlebell swing x10 + czarna guma 4. Split Squat jump x10 5. Pogo jump x20 Osobno plecy brzuch i przedramie wznosy nóg leżąć 1x20 russian twist 1x30 (6,5kg) crunch z uderzeniem w brzuch 1x40 1x Max Plank 90s 2x Pallow hold 10x5s super seria: Wiosłowanie [...]

[...] górach. Siłownia : Plecy: Wznosy barków "szrugsy" 3s 15 - 53kg Wiosłowanie sztangą 3s 10 - 37kg Wiosłowanie sztangielką 3s 10 - 13,5kg Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 10 - 41kg I wszystko, tak mnie plecy zaczęły boleć, że nie mogłem kontynuować treningu. Boli dolna część pleców która jest zaangażowana w MC.

[...] męczy prostownik. "martwy ciag 3*10" Ćwiczenie na prostownik. Z definicji męczy prostownik, który trzyma nasz tułów w pochyleniu przy pozostałych ćwiczeniach na plecy. "Wiosłowanie sztangą 3*12" Tu - zmęczony prostownik nie pozwoli na założenie większego ciężaru - skutek, niedotrenowane plecy. "Wiosłowanie sztangielka [...]

[...] pozostałe: ZMA, o3, wit. D, potas, magnez http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg TRENING: MMA - rozgrzewka - jeden partner w pozycji żółwia, drugi wpięty za plecy; ten z dołu ma zrzucić z siebie tego z góry - 3 warianty - obalenia - rozciąganie http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg 1. kolega z którym ćwiczyłam, [...]

[...] D, potas, magnez, tran http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg TRENING: MMA - rozgrzewka - wejścia w nogi z obaleniem - wejścia w nogi z kontry - rzut przez plecy - obchodzenie gardy - trójkąt nogami z gardy - kimura z gardy - rozciąganie http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg 1. Ostatni raz wzięłam BCAA w formie [...]

[...] wejście w nogi z obaleniem - j/w + partner broni się przed wejściem w nogi - luźne sparingi w stójce x3 - sparingi parter z uderzeniami x3 - chwila rozciągania /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ff741174bd348819a31e84a819338a2.jpg 1. Po wynoszeniu i rzucaniu kolegą znów plecy się odezwały ;-] 2. Cały dzień chodziłam głodna, obojętnie co i ile zjadłam @-)

[...] + partner przewraca się na ziemię i tam jeszcze 5 ciosów na dół - j/w z tym, że partner z dołu bije 4 ciosy - wejście w nogi z obaleniem - z klinczu manto: wejście za plecy - z klinczu manto: wejście pod rękę do trójkąta rękami, obalenie partnera i zduszenie go na ziemi - klucz na rękę i balacha na rękę z pozycji bocznej - dojazd: 10 [...]

[...] lowkickami - jeden partner luźno obija drugiego, na komendę drugi robi kontrę na 100% - sparing w stójce: x1 - wejście w nogi z obaleniem - wejście w nogi z przejściem za plecy + potem z wyniesieniem partnera - dojście do skrętówki zza pleców - zadaniówka: jeden partner ma wchodzić w nogi i obalać, drugi się broni - rozciąganie [...]

[...] TRENING: MMA - rozgrzewka - przejście z bocznej na drugą stronę partnera (jako technika + na czas) - j/w wykończone balachą - wpięcie się za plecy partnerowi będącemu w żółwiu - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png Poszłam dziś na grupę początkującą i stwierdziliśmy z kumplem, [...]

[...] ZMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - luźne przetoczenia w parach - techniki boksersko-kopane w parach - wpięcie za plecy do partnera z żółwia - j/w + mataleo - j/w, zamiast mataleo duszenie przedramieniem - j/w, zamiast duszenia balacha - luźna kulanka - dojazd: bierzemy partnera "na [...]

[...] w skosie (30 st) 3x8 - wyciskanie na płaskiej (sztangielki) 3x8 - wznosy ramion bokiem 3x12 - triceps - przedramie (inne niż w A1) 3x8/10 - brzuch B2 - wyciskanie na plecy na maszynie 3x8 - Wyciskanie sztangielek w siadzie na barki 3x10 - wiosłowanie 3x10 - kaptury 3x10 - podciąganie na drążku na plecy 3x8 - biceps 3x10/8 - łydki 3x15 by [...]

03.07 Trening plecy wg planu powinna być klatka ale tak opaliłem plecy, że nie mogę na nich leżeć%-) suple rozgrzewka podciąganie na drążku, szeroki nachwyt 10 10 10 martwy ciąg (sztanga opuszczana 10 cm poniżej kolan) 50 x 15 70 x 12 90 x 12 100 x 10 110 x 8 120 x 4 + 1 + 1 szrugsy sztangą, wąski chwyt + szrugsy gryfem (sylwetka pochylona do [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8af96eb296e4467496771f49f25ef8c0.png A. ciężar ok, ale technika zdecydowanie do sprawdzenia B1. ciężko, miażdży mnie to B2. 2 seria ciężko, czułam plecy C1. ok C2. AUĆ! D. lepiej...nie mówić %-) Ogólnie już koniec 2x15, co mnie cieszy, bo choć mam zapas to głowa czasem mówi dość #-P ale jadymy dalej 8-)Filmiki na [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) ((4. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE)) Środa: plecy + nogi Plecy: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3. MARTWY CIĄG (małe obciążenia) Nogi: 1. PRZYSIADY ZE [...]

Wczoraj były PLECY bez martwego bo mało czasiu troche miałem. Sciąganie linki wyciągu górnego 3s 25-15 powt rozgrzewka Podciąganie *4x5 Wiosło sztangą *14x60 *12x70 *10x80 *8x90 Wiosło hantlem *2x10x32kg *2x8x42kg Kaptury 6s Tył barków 2s +brzuch Ogólnie, schowałem swoje ego narazie i napieram marnymi ciężarami ;) m.in. dlatego też martwego nie [...]

[...] Barki Trening i tak jest przeladowany za duzo serii Chcesz 4 cwiczenia zrob 3 serie Przenoszenie dałbym na koniec jesli chodiz o klatke Plecy tez torszke dziwnie 2 MC na plecy robisz na ugietych nogach potem zrob drazek najlepsze cwiczenie na plecy :D i przyciaganie sztnagielki dopiero Barki Wyciskanie sztangi zrob na poczatek to mozesz [...]

[...] brzuch, ale jak robisz go w domu osobno to nie ma potrzeby Dzisiaj byl taki trening Rozgrzewka 1)sciaganie drazku do karku 3x12 2)to samo tylko do klatki 3x12 - to plecy zacznij od nog i pozniej zdecyduj sie na pierwsze lub drugie, jako drugie na plecy moze byc good morning (on tez obejmuje dwuglowe i pupe) ,jak nie masz mozliwosci [...]

Wstawiam rozpiskę dzisiejszego treningu: Rozgrzewka Przysiady ze sztanga 3x10 2x 50 kg 1x 52,5kg Plecy- Przyciąganie linki na wyciągu dolnym ( nie jestem pewna czy tak to się nazywa) 3x10 32,5kg Klatka skos góra 3x10 27,5kg Barki- wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x10 sztanga łamana (nie wiem, ile dokładnie warzy)+ 2,5 i 1,25 na strone Biceps [...]

[...] hantli przodem - 8kg - 8p - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 38kg - 8p - Siedząc wyciskanie hantli - 10kg - 8p - Wznosy hantli bokiem - 8kg - 8p Ćwiczenia plecy Martwy ciąg - 58kg x 10p - 105 kg x 5p x 5 s Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-2 2-3-4-2 2-3-4-2 2-3-4-2 Podciąganie [...]